这个过程，可能一开始有点不适应，特别是对一个平时比较温和，不爱表达的人。
在这种情绪探索的过程中，最好有一个知心信任的朋友陪伴，他能够耐心地鼓励和倾听，对你的感情适当共鸣，但不进行过多的判断和评价（这个工作在咨询室是咨询师做的）。
【接着，在说出自己的感觉以后，试着列出，引起自己这种感觉的类似情景。】
这种列出情景的方法，就像在回答问题一样，这是高珮抄下解决问题的第二个办法，内心产生的念头。
【可以使用电视节目、流行歌曲、小说文学中的人际情景，试着在这里面，发现类似的主题，然后回忆自己的这种情绪，引起了哪些记忆。】
高珮把后缀的句子一并抄了下来，边抄边内心不住的感叹，这书呀，是好书！内容也杠杠滴！
就是，这三两句简短地句子，抄起来也不短。
特别是有关自己童年生活的记忆，试着大声说出这些记忆，并试着发现这些记忆让你产生的想法，找到里面的某种，自我贬低或伤害的思维方式（不合理思维），然后私下释放这些压抑的情绪。
情绪需要通过释放，才能缓解。
有些不适合公开表达的愤怒，可以私下针对假想对象，进行自我诉说（类似格式塔疗法中的空椅技术），或者进行一些激烈的体育运动。
有些人情绪不好时去跑步健身，有些人也会使用写作和幽默的方式。